親愛的朋友,

又到了歲末年終,歡慶聖誕新年的時候!就在許多人用美食轟趴告別2014年,迎接2015年的同時,營養師Jessica期待新的一年,繼續用自己的專業,分享健康分享溫暖,來回饋您的支持與愛護。

喜樂的心乃是良藥,這是我的座右銘。我經常鼓勵病人,雖然這世界的勞苦愁煩太多了,生活壓力壓得透不過氣,但千萬不能被打敗,要經常喜樂、心中充滿愛,因為這是最好的心藥。事實上,從營養學和自然醫學來看,想要經常保持心情愉快,是有方法的喔!在此跟您分享八大祕訣:

一、睡眠一定要充足:失眠對身心帶來負面影響很大,臨床上我經歷過太多睡眠品質改善後,病情急速好轉的病例。睡前吃兩顆氨基酸鈣鎂AAC CalMag和兩顆解憂方Mood Support,可以提高睡眠品質,更助於放鬆安定神經,減低憂鬱、提高抗壓能力。晚上睡眠充足,白天精神好,心情自然開朗。

二、經常適度運動:運動會讓大腦分泌多巴胺(Dopamine)的化學物質,會讓你有愉悅感,也可放鬆心情,提高身體的自癒能力。活著就要動,現在就讓自己動起來吧!


三、多曬太陽:曬太陽可以得到充足的維生素D ,臨床上證實可以改善憂鬱症,提高免疫力、預防感冒和癌症。沒機會曬太陽或是日曬不足的季節,建議額外補充維生素D3,對情緒穩定、心情愉悅很有幫助。

四、蔬菜水果不能少:陳俊旭醫師推行多年的食物四分法,是最能抗壓舒壓的健康飲食。蔬果佔每餐的50%,額外補充好油,對於壓力過大的現代人非常重要。

五、吃含有色胺酸的食物或營養品:研究發現火雞肉裡含有豐富的色氨酸,所以美國感恩節吃火雞大餐,會讓人感覺很放鬆、愉悅、舒適。美國自然醫師把色氨酸應用在臨床上,發現對憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症的患者治療效果很不錯,因為色氨酸在體內會轉化成血清素,能讓大腦感到很安詳、很愉悅、也很放鬆。臨床上對發現缺乏色氨酸,容易形成憂鬱症、失眠、躁鬱症、注意力不集中、經前症候群、偏頭痛、對疼痛特敏感等問題。
每天服用兩顆解憂方Mood Support,含有充足的天然色氨酸,可補足食物中缺乏色氨酸的遺憾,對身心健康有很好的幫助。

六、重新整理生活步調:您是否經常忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間,所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己,這是家庭主婦與經常加班趕工的上班族的寫照。要試著捨去較不重要的事情,或請其他家人幫忙承擔家務,多愛自己一點,找回最健康的生活步調。

七、學習放鬆:面臨壓力,心情緊張,深呼吸幾秒,每天固定有一個安靜不受干擾,屬於你自己的時間和空間,進行靈修、禱告或冥想,有助放鬆舒壓!

八、多出去走走,切勿宅在家裡:現代人花在電視和上網的時間,比跟人接觸的時間還多。打電話給朋友,約出去聊聊天或喝喝茶,或跟你的伴侶出去散散步,你會發現你比看電視或上網更充實喔。