許多愛美的女性對於體重的數字非常敏感,甚至斤斤計較。我認為視覺的體態優美,比體重機上面的數字更重要。你想要骨質密度高,肌肉多肥肉少,擁有勻稱的體態?還是要當四肢纖細,但肥肉都集中在腰腹部的棉花糖女孩?前者的體重比後者重喔,你會選哪一個呢?

我把體重和BMI當參考而已,我更重視腰臀比 (WHR),也就是腰圍除以臀圍的比值。

腰臀比計算公式=腰圍÷臀圍
男性:標準值 0.85≦X≦0.9,危險值 X≧0.95
女性:標準值 0.75≦X≦0.8,危險值 X≧0.85

腰臀比如果超標,不僅肥胖,還容易罹患心血管疾病、動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症和腎臟病等疾病。腰臀比數值大者,內臟囤積脂肪較多,會干擾內分泌,產生游離脂肪酸,引發代謝疾病,增加動脈粥狀硬化風險。

因此,腰臀比是你的健美密碼,記住喔男生要小於0.9,女生要小於0.8!

擷自《Jessica營養師的部落格》文章發表於3/12//2018  文章分類:營養諮詢