我幾乎每天都有腸胃問題的營養諮詢,其中最容易解決的就是便秘,只要掌握以下六點,每天1~2次排便不是難事,身體會恢復舒暢輕盈,臉色也會容光煥發喔!

擷自《Jessica營養師的部落格》文章發表於2/21//2018  文章分類:營養諮詢 

秘訣一:水份要喝夠
水分是腸道最佳的潤滑液,每天要喝足2000~3000cc以上的水。如果不喜歡單調的白開水,可以喝溫的檸檬水。

秘訣二:纖維素要夠
蔬菜水果富含豐富的纖維素,每餐至少一盤蔬菜和一份水果,是最基本的量喔。點心時間可以吃些利便的天然食物,例如:黑棗,無花果,西洋梨,木瓜等。

秘訣三:身體動起來
運動會讓腸道動起來,便便就不會塞車了。做些訓練腹肌的運動,讓腸道蠕動變快,還可以瘦小腹,可說是一舉數得喔。

秘訣四:該放鬆休息
壓力、生活緊張、久坐等,是引起便秘的主要原因。深呼吸、泡澡、讀些閒書,找出自己放鬆的方式,給自己留一點時空放鬆,也會讓腸胃道的肌肉放鬆。

秘訣五:乖乖睡好覺
睡覺的時候肝臟在排毒,如果睡眠不足,經常熬夜,睡眠品質差,排毒無法完成,大腸沒有廢物需要排出,就容易造成便秘。

秘訣六:天然營養品
比較頑固型的便秘者,我會推薦以下營養補充:洋車前子粉,氨基酸鈣鎂,益生箘,甘草赤榆皮蘆薈等天然草藥配方。

我常常告訴便秘者,原始人是沒有便秘問題的。多學學原始人的飲食和生活方式,腸胃健康其實很簡單!