對於每個女人而言,更年期是一個過程,並不是疾病,所以我認為不需要治療。如果出現更年期不適症狀,執行我一直提倡的營養加運動,是最自然又有效的方法。

女性要多吃豆類食物,特別是黃豆含有大豆異黃酮isoflavonoids,具有類似雌激素的作用,可以改善更年期身心症狀,例如:熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、情緒不穩等。如果症狀比較嚴重,可以補充含有大豆異黃酮的營養品。此外,嚴重的失眠、情緒不穩、煩躁,甚至疲勞、健忘等,規律運動就非常重要。運動有助於紓壓和放鬆,分泌腦內啡和生長激素,強健肌肉,提升骨質密度,對於女性而言是最好的保養品。必要的話,睡前服用礦物質鈣鎂,可提高睡眠品質,白天補充維生素B群,讓整天精神奕奕。如果經常頻尿或陰道炎,可以多喝無糖蔓越莓果汁,多吃維生素C豐富的當季水果。總之,更年期不要怕,均衡飲食、規律運動、補充營養、樂觀開朗,用最健康的心態去面對就對了!

女性如果好好做到三養:營養、保養、修養,等更年期來臨的時候,會很平順自然,沒有不適症狀,身心都舒暢,就像少女時期初經沒有經痛,懷孕沒有孕吐一樣的道理!

擷自《Jessica營養師的部落格》文章發表於3/12//2018  文章分類:營養諮詢