嗯嗯順暢，六大天然秘訣！

我幾乎每天都有腸胃問題的營養諮詢，其中最容易解決的就是便秘，只要掌握以下六點，每天1~2次排便不是難事，身體會恢復舒暢輕盈，臉色也會容光煥發喔！

擷自《Jessica營養師的部落格》文章發表於2/21//2018  文章分類：營養諮詢 

秘訣一：水份要喝夠
水分是腸道最佳的潤滑液，每天要喝足2000~3000cc以上的水。如果不喜歡單調的白開水，可以喝溫的檸檬水。

秘訣二：纖維素要夠
蔬菜水果富含豐富的纖維素，每餐至少一盤蔬菜和一份水果，是最基本的量喔。點心時間可以吃些利便的天然食物，例如：黑棗，無花果，西洋梨，木瓜等。

秘訣三：身體動起來
運動會讓腸道動起來，便便就不會塞車了。做些訓練腹肌的運動，讓腸道蠕動變快，還可以瘦小腹，可說是一舉數得喔。

秘訣四：該放鬆休息
壓力、生活緊張、久坐等，是引起便秘的主要原因。深呼吸、泡澡、讀些閒書，找出自己放鬆的方式，給自己留一點時空放鬆，也會讓腸胃道的肌肉放鬆。

秘訣五：乖乖睡好覺
睡覺的時候肝臟在排毒，如果睡眠不足，經常熬夜，睡眠品質差，排毒無法完成，大腸沒有廢物需要排出，就容易造成便秘。

秘訣六：天然營養品
比較頑固型的便秘者，我會推薦以下營養補充：洋車前子粉，氨基酸鈣鎂，益生箘，甘草赤榆皮蘆薈等天然草藥配方。

我常常告訴便秘者，原始人是沒有便秘問題的。多學學原始人的飲食和生活方式，腸胃健康其實很簡單！